5x tips om wandelen tijdens werk te stimuleren
Als wandelliefhebber ga je er het liefst zo veel mogelijk op uit. Zeker als je een kantoorbaan hebt, is het fijn om tussendoor een keer te wandelen. En we weten allemaal dat het goed is voor je gezondheid om regelmatig beweging te hebben. Eerder onderzoek van TNO wees uit dat Nederlanders gemiddeld 10,7 uur per dag zitten. Hoe brengen we daar verandering in? Ook dit jaar organiseren we weer de Wandel naar je Werkdag. En in dit artikel geven we een opfrisser met 5 tips om wandelen tijdens werk te stimuleren.
Foto: Binne-Louw Katsma
1. Een wandelchallenge organiseren
Het is altijd fijn om een bepaald doel te hebben wanneer je gaat wandelen. En hoe leuk is het om samen met je collega’s een doel te hebben en daar samen naartoe te werken? Dat zorgt al snel voor extra motivatie. Organiseer een wandelchallenge waarbij medewerkers uitgedaagd worden om in een bepaalde periode zoveel mogelijk stappen te zetten. Er zijn tegenwoordig diverse handige gadgets zoals apps en stappentellers waarmee je de voortgang kunt bijhouden. Tip voor werkgevers: geef voor extra motivatie een pakket met sportieve items zoals een bedrukte stappenteller en een waterfles. Dit zorgt niet alleen voor motivatie, maar draagt ook bij aan je sportieve branding.
2. Wandelen tijdens de lunchpauze stimuleren
Moedig je collega’s aan om tijdens de lunchpauze een korte wandeling te maken. Want samen wandelen is leuker dan alleen. Organiseer wandelgroepen en zorg ervoor dat er genoeg tijd is om tijdens de pauze te wandelen. Dit zou je mogelijk met de werkgever moeten overleggen. Uiteindelijk profiteert die er ook van als medewerkers vaker bewegen. Of bied als beloning gezonde snacks aan bij terugkomst, dat zorgt ook voor extra motivatie om mee te gaan.
3. Een wandelvergadering plannen
Waarom zou je een vergadering altijd zittend moeten doen? Een wandelvergadering is de ideale manier om frisse lucht en beweging te combineren met productiviteit. Met name vergaderingen met meer eenvoudige onderwerpen zijn hier geschikt voor. Een presentatie of notities maken is lastiger tijdens het wandelen, maar een brainstorm zou bijvoorbeeld wel heel geschikt zijn. Wandelen helpt vaak zelfs om creatiever te denken en zorgt voor nieuwe perspectieven.
4. Wandelroutes in en buiten kantoor
Als er een lift op kantoor aanwezig is, dan kunnen mensen de neiging hebben om deze eerder te nemen in plaats van de trap. Probeer eens een andere route en neem eens wat vaker de trap in plaats van de lift of roltrap. Voor werkgevers is het goed om te investeren in een fijne buitenruimte met bankjes en een groene omgeving waar ze tussendoor kunnen ontspannen. En kijk via Google Maps welke wandelroutes buiten kantoor te vinden zijn. Neem niet altijd dezelfde route, maar wissel af.
5. Het goede voorbeeld geven
Verandering begint bij jezelf. Wil jij graag meer wandelen? Neem dan het initiatief en probeer collega’s te motiveren om mee te doen. Op die manier zorg je er stap voor stap voor dat steeds meer mensen gaan wandelen. En overleg met je werkgever over de andere stappen in dit artikel. Als je de leidinggevende mee hebt, volgt de rest nog sneller.
Misschien loopt er wel een mooie wandelroute in de buurt. Bekijk hiervoor de pagina met wandelinspiratie.
Wandel Tijdens Je Werkdag 2025
Op 3 april 2025 organiseert Wandelnet opnieuw de Wandel Tijdens Je Werkdag. Wandelen is niet alleen gezond en ontspannend, maar ook een effectieve manier om je werkdag productiever en leuker te maken. Wij gaan dit voorjaar het gesprek aan met bestuurders en beleidsmakers over de werkomgeving en verlagen de drempel voor werkend Nederland om tijdens de werkdag te wandelen. Wandel je mee?